Mogućnost govora u javnosti može biti zastrašujuća - za mnoge je strah od javnog govora intenzivniji od straha od smrti, kaže Peter Desberg, autor knjige "Govoreći uplašeno, dobro zvučeći". Anksioznost povezana s javnim nastupanjem može uzrokovati znojenje, drhtanje, vrtoglavicu, crvenilo kože i nesvjesticu. Međutim, određene strategije mogu pomoći u smirivanju živaca, omogućujući vam da izrazite siguran, artikuliran govor.
Simulirajte svoj govor u ugodnom okruženju, kao što je vaš dom, prije događaja. Nosite odjeću koju ćete nositi kada govorite pred publikom i koristite mikrofon ako je dostupan. Simuliranje govora može usaditi osjećaj smirenosti i samopouzdanja koje se možete sjetiti prilikom predavanja govora svojoj publici.
Meditirajte 10 ili 15 minuta prije govora tako da sjedite u udobnom položaju, zatvorite oči i usredotočite svoju pozornost na ritam vašeg daha. Meditacija može pomoći u obuzdavanju utrka misli, povećati mentalni fokus i smanjiti tjeskobu povezanu s javnim nastupom.
Uključite se u laganu vježbu prije govora. Prošećite oko zgrade ili izvedite jednostavne proteže kako biste oslobodili napetost mišića i uklonite svoje misli s vaših briga.
Uzmite bilje za pomoć u smirivanju tjeskobe. Biljke poput kapica, valerijane i pasijonke imaju blaga svojstva smirivanja koja mogu pomoći u smirivanju središnjeg živčanog sustava i smanjenju tjeskobe. Također možete popiti šalicu čaja od kamilice prije događaja, što vam može pomoći da smirite živce.
Savjet
-
Izbjegavajte napitke s kofeinom, kao što su kava, bezalkoholna pića i crni čaj, nekoliko sati prije govora. Kofein ima stimulirajući učinak koji može povećati napetost mišića i nervozu. Zapamtite da vaša publika ne želi da propadnete ili doživite tjeskobu. Nitko ne želi slušati nervoznog govornika - ljudi bi radije slušali dinamičnog govornika koji odiše samopouzdanjem i entuzijazmom.
Upozorenje
Provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo koje biljke koja će vam smiriti živce prije govora. Sve biljke mogu potencijalno izazvati nuspojave - osobito, smirenje bilja može izazvati pospanost.
