Mnogi Amerikanci danas provode svoje dane sjedeći za stolovima na poslu, sjedeći dok putuju na posao is posla i sjede kod kuće. Osam sati dnevno provedenih u uredu samo je dovoljno da se vaše dno izravnalo i proširilo. Ova pojava je također poznata kao "kabinetska stolica" ili OCB. Nitko iz bilo koje dobi ili spola ne želi OCB. Osim toga što su neprivlačni, problemi s bedrenicom i problemi s leđima također prate OCB.
Istegnite tijelo. Ustani i odmakni se od stola barem nekoliko puta dnevno. Podignite ruke prema stropu što je više moguće, savijte se i dodirujte koljena, zatim potkolenicu, a zatim noge i pod ako možete. Držite svaku rastezanje pet do 10 sekundi. Ponovite istezanje pet puta svaki. Ako ne možete odmah dodirnuti dijelove tijela ili pod, budite strpljivi. Ako se držite istezanja, doći će vrijeme kad možete.
Stisnite svoju guzicu nekoliko puta dnevno, možda nakon što se protegnete. Čvrsto stisnite koliko god možete. Ponovite stisak pet do deset puta.
Šetnja po uredu tijekom dana, jednom svakih sat ili dva. Prošećite do čaše vode, prošetajte do kupaonice ili prošetajte kako biste pronašli kolegu kada trebate razgovarati umjesto trenutnog slanja poruka, slati e-poštu ili ga zvati.
Šetnja za vrijeme ručka. Čak i ako je za samo 15 minuta, šetnja vani, na obližnjem trgovačkom centru ili na nekom drugom mjestu za vrijeme šetnje. Ako je vaš ručak lako prenosiv, možete jesti dok hodate. Razmislite o parkiranju daleko od ureda i pješice do posla. Idite stubama umjesto dizala.
Usvojite rutinu vježbanja. Vježbajte najmanje 30 minuta ili više svaki dan prije posla ili nakon posla i vikendom. Programi vježbanja za izbjegavanje službene stolice uključuju jogu, biciklizam, plivanje i dizanje utega.
Predložite svom uredu da usvoji opciju za vježbanje sredinom dana, možda odmah nakon ručka. Za 15 do 30 minuta, vi i vaši kolege u uredu možete prakticirati jogu ili drugu jednostavnu aktivnost istezanja tako da svatko može izbjeći guzicu uredske stolice.
